Часто упоминал в блоге занятия бегом, но ни одного поста полностью посвященного бегу еще не было. Пора это исправить. После года любительских занятий бегом я поставил цель пробежать марафон и столкнулся с тем что у меня совершенно неправильная техника бега. Из за этого дистанция больше 10 км дается очень трудно, с дыханием при этом все в порядке, да и запас сил еще есть, проблема с тем что устают ноги. Как выяснилось из за неправильной техники.
Проблема первая — нога не успевает пройти фазу отдыха и постоянно находится в напряжении. Чтобы это понять мне пришлось пересмотреть целых архив видео по бегу, и прочитать десяток статей. А главное чтобы это исправить я бегать начал осознано, стараюсь контролировать свой каждый шаг, пытаюсь все делать с максимальной осознанностью. Каждое движение пытаюсь контролировать до мелочей.
Вторая проблема с которой я столкнулся это неправильная работа рук. Очень много энергии трачу на руки, теперь каждый день по 10-15 минут перед зеркалом отрабатываю работу рук, стою и просто работаю руками, отслеживаю все движения, и смотрю чтобы все было правильно.
И третья проблема это общий подход к бегу. Долгое время я упускал из виду растяжки, общие укрепляющие упражнения на спину, грудь, пресс. А так же очень плохо разминался перед бегом. Теперь на это буду выделять больше времени.
К сожалению придется немного переработать свой план подготовке к забегу, и теперь пара недель уйдет на устранение пробелов в технике, но думаю что эффект от этого еще тот и дальнейшие тренировки будет даваться легче.
- Мои ошибки во время бега. Или о важности осознанных тенировок.
-
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif?v=92.1)
creatonio- January 24th, 21:38
- Работа под таймер. Война с прокастинацией.
-
- creatonio
- January 22nd, 23:31
У меня есть одна замечательная привычка откладывать все на последний момент. Как можно спокойно заниматься делом когда тебя зовут на перекур, тут пришли новые письма в почту, а в соц сетях вообще жизнь кипит не на шутку. К тому же как-то сейчас на работу настроя нет, вот через двадцать минут начну работать. И по новой.
Для себя я нашел простое решение для борьбы с прокастинацией. Я завожу таймер на пол часа, в течении этого времени я работаю над одной заранее выбранной задачей. После чего отдыхаю пять минут. Спустя два три цикла отдых можно увеличить до 10-15 минут.
30 минут я считаю оптимальным отрезком времени. Этого достаточно для того, что бы заняться более менее серьезной работой, и при этом внимание будет максимально сконцентрировано на выполняемой задаче и не будет переключаться на другие вещи. При желании каждый может выбрать оптимальное время, исходя из своих особенностей и рода деятельности. Но все же нужно учитывать тот факт, что удерживать внимание на длительное время на одном объекте довольно не простое занятие.
Эти пол часа я не отвлекаюсь ни на что на свете, я работаю над задачей которую выбрал. По прошествии получаса, у меня есть пять минут на отдых. Я могу делать все что захочу, но после пятиминутного перерыва снова за работу. Я снова выбираю новую задачу которой буду заниматься следующие полчаса, завожу таймер и вперед.
Этот метод помогает мне оставаться в фокусе на задаче и не отвлекаться на другие дела. К тому же если на работу отводить ограниченное время, начинаешь работать намного продуктивнее. Бессознательное понимает что время ограниченное и мобилизует ресурсы организма на то чтобы успеть в срок.
При этом все соц сети и другие развлечение я переношу на конец дня, и стараюсь не обращаться к ним даже в перерыв. Все развлечения у меня идет в конце дня, когда все дела позади и уже можно расслабиться.
UPD: Включил у себя в жж новую систему комментариев, теперь общаться будет удобнее :)
- Хватит думать, пора действовать.
-
- creatonio
- January 15th, 3:30
Постепенно стараюсь отучить себя от привычки чрезмерно обдумывать проекты. Зачастую дальше идей ничего не идет. У меня это выглядит так:
1. Начинается все просто, в голову пришла хорошая идея, которая принесла заряд энергии и вдохновения. Кажется что все получится, я верю в результат, и готов работать без отдыха.
2. Затем я начинаю обдумывать реализацию. Тут мотивация еще достаточна высока, но при обдумывании трудностей проекта, она начинает немного сдавать. Я ставлю срок когда приступлю к реализации.
3. Далее у меня идет планирование. Тут уже мотивация немного идет на спад, но все еще находится в плюсе.
4. Потом по этому плану идет оценивание этапов проекта, ресурсов которые нужно будет на них потратить.
5. После чего начинается составление списка задач. (при этом никаких шагов к реализации еще не предпринято)
6. А тут я начинаю критиковать свою идею, вдоволь наигравшись ей в своей голове. Кажется, что это может не получится, к тому же окружающие очень часто тоже так утверждают, находятся какие то отговорки, и все сначала переносится на более подходящее время, а затем и вовсе затихает.
7. Все закончилось так и не начавшись. Занавес.
В один момент меня такая схема перестала устраивать, и я начал действовать по другому. Как только идея кажется стоящей (внутренний цензор все равно должен допустить ее к дальнейшему обдумыванию) я сразу начинаю действовать. Начинаю сразу строить схемы, рисовать планы, а главное делаю реальные шаги к достижению поставленной цели.
Теперь философия такова, сначала делаю, затем думаю.
Когда я решил заняться бегом, я оделся и побежал свои первые двести метров, сейчас готовлюсь к первому марафону. Когда я задумался изменить свою жизнь, я пошел уволился с работы и начал сразу жить по другому. Как только я решил что открою свой бизнес, я в тот же день позвонил своему партнеру и уже через день мы обсуждали когда будем открываться, а в марте будет открытие центра детского развития «от Двух до Пяти» — кстати скоро будет готов логотип.
Если хотите что-либо начать, начните это прямо сейчас. Если вас, что то не утроит вы всегда сможете бросить. Действуйте, потом может быть поздно.
- Открытие центра детского развития.
-
- creatonio
- January 10th, 22:23
В декабре 2011 года я решил открывать в городе центр раннего детского развития вдохновленный книгой «После трех уже поздно» я решился на открытие. Посчитал все за и против, посмотрел конкурентов и решил что сделаю лучший центр интеллектуального развития в своем городе. А у нас их не много не мало, а десяток наберется. Это хорошо значит будет конкуренция, значит будет развитие рынка, значит будет интересно.
Планы поставил очень амбициозные, но выполнимые. За год открыть центр и полностью укомплектовать все группы. Сделать центр лучшим дошкольным образовательным учреждением. Сделать центр не просто местом в котором дети проводят несколько часов в неделю, а сделать сообщество детей и родителей которые понимают и ценят важность интеллектуального развития ребенка.
В марте 2012 года состоится открытие центра. Впереди много работы, которую нужно выполнить в сжатые сроки. О ходе открытия центра я и буду писать в этом блоге.
Надеюсь в дальнейшем мой опыт поможет всем тем, кто захочет открыть свой бизнес связанный или не связанный с развитием детей.
А теперь за дело.
- Общение с подчиненными. И уровень культуры бизнеса.
-
- creatonio
- January 6th, 11:34
Сегодня наблюдал картину, как девушка предприниматель общалась со своим работником. Складывалась такое впечатление, что он ей сделал что-то ну очень плохое. Она приказывающим тоном рассказывала ему, что он должен делать и рассказывала ему, что с ним будет если он этого не сделает. При этом орала на него за двухминутное опоздание, так как будто он не являлся на работу неделю. Это больше походило на разборки бандитов по телефону, чем на общение начальник-подчиненный.
К сожалению, у нас в стране очень часто начальник не считает подчиненных за людей. Я несколько раз слышал от знакомых, каким образом с ними общается их работодатель. И в каких условиях они работают, и что за это получают.
Никогда не понимал, как можно так обращаться с людьми, благодаря которым работает твой бизнес. Как можно им хамить, как можно их штрафовать, запугивать, насильно заставлять работать сверхурочно. Тут многие смогут меня упрекнуть: «Ну а что с ними делать, если по другому они не понимают». Да ничего не делать, нужно увольнять таких людей и больше не работать с такими людьми. Искать тех кто сможет работать так как.
Все же бизнес культура у нас в стране еще в самом начале развития, если люди до сих пор делятся на тех у кого есть власть, и на тех кто должен перед этой властью преклонятся. Я считаю это не правильно, все должны быть в отношении вин-вин. Тогда выиграет не только бизнес, но и общество в целом.
- Первая тренировка в этом году.
-
- creatonio
- January 4th, 18:46
В прошлом посте я писал, что поставил цель пробежать марафон в мае. Цель довольно амбициозная, но я посчитал, что к этому готов и начал активно тренироваться. Бегом я занимаюсь уже почти год и сейчас без проблем могу пробежать 8-10 км. Хотя по началу еле дышал от двухсотметровой пробежки. Проблема в том, что зимой мне бегать тяжело. Вернее бегать то не тяжело, особенно когда на дорогах не скользко. Мне тяжело дышать при беге, сегодня из запланированной тренировке смог реализовать только половину. Но в этом я вижу только плюсы. Подобные трудности воспитывают мою волю, которая у меня, к сожалению, не является моей сильной стороной. Завтра снова выйду на улицу, и постараюсь завершить запланированную тренировку.
- Первая запись в 2012 году.
-
- creatonio
- January 2nd, 23:13
Поздравляю всех с наступившим новым годом. Раньше поздравить не смог, не был в сети. Желаю чтобы у вас сбылось все задуманное.
У меня на этот год есть несколько амбициозных планов. Первый — это открытие детского развивающего цента, про него я напишу чуть позже. Так же в 2012 году планирую пробежать марафон в Киеве в мае. Думаю справлюсь, сегодня уже расписал программу тренировок на несколько месяцев вперед, начинаю с завтрашнего дня.
- Предновогодние ритуалы 2: наведение порядка.
-
- creatonio
- December 29th, 2011
Каждый год я беру пару огромных мусорных мешков и выбрасываю из квартиры все то, чем больше не буду пользоваться. При этом стараюсь как можно меньше задумываться о том пригодится ли мне выбрасываемая вещь еще или нет. Несмотря на то, что в прошлом году сделал наверное 10 ходок с к мусорным бакам, в этом году хлама собралось не меньше. Это при том что я пару раз в год делаю генеральную уборку.
Выбрасывание старого помогает мне настроиться на новые достижения. В это же время я навожу порядок в почте, документах и всех сервисах которыми я пользуюсь. После того как все старое и ненужное выброшено, можно переходить к составлению новых планов.
- Предновогодние ритуалы: Подведение итогов года.
-
- creatonio
- December 28th, 2011
Уже несколько лет перед каждым новым годом я совершаю несколько ритуалов которые помогаю мне развиваться и удерживают меня в тонусе на взятие новых высот. Быть может мои достижения и не выдающиеся, но по сравнению с тем какой моя жизнь была раньше, прогресс очевиден и он не может не радовать.
Первый ритуал: подведение итогов уходящего года.
Подведение итогов очень важный для меня ритуал, который помогает мне обернуться и проанализировать: что изменилось за год, чем я доволен, что упустил, что нужно делать дальше. Движусь ли я в правильном направлении. Я смотрю на то, какие цели я выполнил, а какие цели для меня перестали представлять ценность и я их отменил.
Немного из того что я сделал в уходящем году, чем могу поделиться и за что испытываю гордость.
В 2011 году я начал заниматься спортом, а именно бегом. За 9 месяцев занятий я похудел почти на 15 килограмм и уже пробегаю, пусть и не на одном дыхании 10км. А начинал я с ужасной отдышки после двухсот метров. В целях на 2012 год пробежать полумарафон, а замет и все 42км. Параллельно со спортом начал правильно питаться, что тоже дает свои плоды.
В 2011 я ушел из студии в которой проработал три года. Пришлось все начинать с нуля. Успел даже немного поработать дизайнером интерфейсов. Получил бесценный опыт и понял что хочу работать сам и теперь, я начинаю свой бизнес на который у меня, к слову, очень большие планы на грядущий год.
Ну думаю на этом хватит, такой для меня был год уходящий. Теперь самое время переходить ко второму ритуалу «Составления плана на год» о нем я расскажу позже.
- Хочу принять участие в проекте 100 дней прибыли.
-
- creatonio
- December 27th, 2011
Совсем недавно я начал свой бизнес, до этого я был партнером в студии дизайна, но теперь вся ответственность за бизнес полностью лежит на мне. В связи с открытием предстоит много организационной работы. Ход которой я буду освещать в своем блоге и на фэйсбуке, вдруг кому станет интересно.
Так же хочу принять участие в проекте 100 дней прибыли. От Александра Левитаса, о его книге я писал уже когда то. По правилам вступления в проект нужно написать о нем в своем блоге, и представиться. С первым я вроде справился, перехожу ко второму.
О бизнесе: Я дизайнер сайтов из Луганска — провинциального областного цента на востоке Украины. Решил открывать студию качественного дизайна в городе, в который еще не совсем дошел обычный дизайн. Цель создания студии: помогать бизнесу организовать эффективный канал продаж в сети через сайт.
Чем я занимаюсь: Делаю качественные сайты. Вот видео из тренинга Дмитрия Кота на котором обсуждается мой сайт (первый на видео).
Зачем мне проект 100 дней прибыли? Все же хочу сделать у себя в городе «компанию высокого класса» в которой хотелось бы работать людям и которая была бы примером для подражания других компаний.
Я много читаю и постоянно пытаюсь внедрять новые знания в развитие своего бизнеса и бизнеса своих клиентов. Надеюсь что я пройду в проект 100 дней прибыли, и получу бесценный опыт.
